யோகாசனம்  செய்வதால் ஏற்படும்  நன்மைகள்

யோகாவின் வரலாறும் அதன் முக்கியத்துவமும்

யோகா என்பது இந்தியாவில் பிறந்த ஒரு பண்டைய முறையான உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு உதவும் பயிற்சி முறையாகும். இது மிகப் பழமையானதாக இருந்தாலும், பதஞ்சலி முனிவர் அதனைத் தொகுத்து சுருக்கமாக “யோக சூத்திரங்கள்” என்ற பெயரில் கி.பி. 400-ஆம் ஆண்டு ஓர் எழுத்துமூலமாக ஆவணமாக்கினார். எனினும், இந்த நூல் உருவாகும் முன்னரே யோகா ஒரு முறையாக குருமார்களிடம் இருந்து மாணவர்களுக்கு நேரடி அனுபவத்தின் மூலமாக கற்றுத்தரப்பட்டு வந்தது. பழமையில், இது தனிமனித அளவில் பரவியது. ஆனால் 20ஆம் நூற்றாண்டில் யோகா மேற்கு நாடுகளில் பரவலாக பரிசீலிக்கப்பட்டதோடு, இன்று உலகளவில் குழு வகுப்புகள் வழியாக அனைவரும் பயிற்சி செய்கின்றனர்.

‘யோகா’ என்ற சொல்லின் அர்த்தம்

‘யோகா’ என்ற சொல்லானது சமஸ்கிருதத்தில் உள்ள “யுஜ்” என்ற வேர் சொல்லிலிருந்து உருவானது. “யுஜ்” என்றால் “இணைத்தல்” அல்லது “ஒருமைப்படுத்துதல்” என்று பொருள்படும். இந்த பயிற்சியின் அடிப்படை நோக்கம், உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவிற்கும், தனிப்பட்ட சுயத்திற்கும் பிரபஞ்ச உணர்விற்கும் இடையே உள்ள உறவை வலுப்படுத்துவதுதான். இந்த இணைப்பு மனித எண்ணங்களையும், அவரது ஆசைகளையும் சமப்படுத்தி, ஆன்மீக ரீதியாக மேம்படச் செய்கிறது.

 யோகாவின் இலக்குகள் மற்றும் பாணிகள்

யோகா ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு ஆன்மிக மற்றும் உடல் நலம் சார்ந்த முறையாக விளங்குகிறது. காலத்தின் ஓட்டத்தில் பல்வேறு யோகா பாணிகளும், விளக்கங்களும் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான யோகா முறைகளும் துன்பம் மற்றும் மாயை (அவித்யா) என்பவற்றிலிருந்து விடுதலை அடைவதையே இறுதி இலக்காகக் கூறுகின்றன. ஒவ்வொரு யோகா பாரம்பரியத்திற்கும் தனிப்பட்ட வழிமுறைகளும், பயிற்சி முறைகளும் உள்ளன. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் ஒரே நோக்கத்தை — உடல், மனம் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைத்து, உள்ளார்ந்த ஆற்றலை எழுப்புவதையும், விழிப்புணர்ச்சியை மேம்படுத்துவதையும் — பின்பற்றுகின்றன.

யோகாவின் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு பூமொட்டு போல மனிதன் தனது முழு ஆற்றலுடன் மலர முடியும். அந்த முழுமையான மலர்ச்சியைத் தூண்டும் வழியே யோகா.

                                                                           ~ குருதேவ் ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கர்

உடற்தகுதியும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் யோகாவின் மூலம் கிடைக்கும் 

யோகாவில் உள்ள ஆசனங்கள், அதாவது உடற்பயிற்சி நிலைகள், தசைகளை நீட்டிக்கவும், வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உருவாக்கப்பட்டவை. தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி மேற்கொண்டால், உடலின் அமைப்பு மெல்ல மெல்ல சீராக மாற்றமடைந்து, ஒரு தகுதியும் அழகும் கொண்ட உடல் உருவாகும்.

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை உயர்வதனால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒத்திசைவு (coordination) மற்றும் நடைபயணத் திறனும் மேம்படுகின்றன.

யோகா ஆசனங்கள், உடலின் பல பகுதிகளையும் ஒரே நேரத்தில் இழுக்கும் மற்றும் செயற்படுத்தும் விதமாக இருப்பதால், தசைகள் வலியுடன் நெகிழ்வாக உருவாகின்றன. தசைகளுடன் எலும்புகளும் இணைந்து செயல்படுவதால், உடலின் இயக்கவியல் திறன்கள் மேம்பட்டு, முழுமையான உடல் கட்டுப்பாடும் வளர்கிறது. குறிப்பாக, சமநிலை மற்றும் ஒத்திசைவு உயர்வதால், அன்றாட வேலைகளிலும் திறமையாக செயல்படும் நிலை ஏற்படுகிறது. இதனால், மனதில் நிம்மதி நிலவும்; மன அழுத்தம் குறையும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 

யோகாவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஆழ்ந்த ஓய்வை அளிக்கும் திறனாகும். ப்ராணாயாமா எனப்படும் கட்டுப்பாடான மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் நுண்ணறிவு சார்ந்த செயல்முறைகள் (mindfulness practices) மனதை அமைதிக்குக் கொண்டு வரும். இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் சுரப்பை குறைத்து, உடலுக்குள் சீரான தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இதனால், பயம், பதற்றம், கவலை போன்ற உளஅழுத்தங்கள் மெதுவாக நீங்குகின்றன. மேலும், தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டு, மன அமைதி பெரிதும் வலுப்படைகிறது. யோகா, உடலும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் சமநிலையாக வைத்திருப்பதால், உணர்வியல் நலமும் மேம்படுகிறது. இது தினமும் நாம் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு கவசம் போல செயல்படுகிறது.

மன தெளிவும் ஒருமித்த கவனமும்

யோகா, மனிதனை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருக்க ஊக்குவிக்கிறது. இது நினைவுடன் வாழும் முறையாக (mindfulness) அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி மனதின் தெளிவையும் கவனத்தின் ஒருமையையும் வளர்க்கிறது.

நாம் பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் பல விசயங்களில் மனதைக் கலைத்து செயல்படுவோம், இதனால் கவனச் சிதறல்கள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் யோகா, முறையான பயிற்சியின் மூலம் சிந்தனையை மையப்படுத்தவும், தெளிவாக முடிவெடுக்கவும் உதவுகிறது.

இதனால் மனநிலை சீராகி, பதற்றமின்றி துல்லியமாக சிந்திக்கக்கூடிய திறனும் வளர்கிறது. இந்த மன அமைதி, கல்வி, வேலை மற்றும் அன்றாட செயல்களில் நல்ல முன்னேற்றத்தையும், வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

மூச்சுத் திறன் வளர்ச்சியும் நுரையீரல் ஆரோக்கியமும்

யோகாவில் உள்ள ப்ராணாயாமா எனப்படும் மூச்சுப் பயிற்சிகள், கவனத்துடன் செய்யப்படும் கட்டுப்பாடான மூச்சேற்பும் மூச்சுவிடும் முறைகளை உள்ளடக்கியவை. இவை நம்முடைய மூச்சின் தரத்தையும் திறனையும் மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆழமான மற்றும் முறையான மூச்சுப் பயிற்சிகள், நுரையீரலின் கொள்ளளவை பெருக்கி, ஆக்ஸிஜனை சுரப்பதிலும் எடுத்துச் செல்லுவதிலும் உடலை சீராகச் செயல்பட வைக்கும். இதனால் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் நிலைபெறும் மற்றும் உடலின் ஒட்டு மொத்த ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் மேம்படுகிறது.

இது ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை பூர்த்தி செய்து, உடலின் சக்தி மட்டத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தூக்கத் தர மேம்பாட்டில் யோகாவின் பங்கு

யோகா, மன அழுத்தத்தை குறைத்து உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஓய்வளிக்கிற திறமைக் கொண்டதனால், இயற்கையாக தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கிறது.

தூக்கத்திற்கு முன்பு செய்யக்கூடிய சில யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் தளர்வு முறைகள், மனதையும் உடலையும் மென்மையான அமைதி நிலைக்குக் கொண்டு செலுத்துகின்றன. இதனால், தூக்கத்திற்கு தேவையான சூழ்நிலையை உடலும் மனமும் அடைய உதவுகிறது.

மேலும், யோகா தூக்க மற்றும் விழிப்பு நேரச் சுழற்சியை (circadian rhythm) சமநிலையில் வைத்துக்கொள்ள உதவுவதால், தூக்கமின்மை (insomnia) போன்ற பிரச்சனைகள் குறைவடைகின்றன. இதனால், தூக்கத்தின் தரம் உயர்ந்து, ஒருவர் அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் இயங்க முடியும்.

உடல் சக்தி மற்றும் புத்துணர்வு அதிகரிப்பு

ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சியும் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நரம்பியல் மண்டலத்தைச் செயல்பட வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில்蓄ைந்திருக்கும் அழுத்தம் மற்றும் தளர்ச்சி அகன்று, உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது. யோகா, சோர்வை ஏற்படுத்தாமல், உடலுக்கும் மனதிற்கும் சீரான சுறுசுறுப்பையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. நாளின் முழு நேரத்திலும் இயலாமை இல்லாமல், துடிப்புடன் இருக்கச் செய்யும் திறமை யோகாவுக்கே உண்டு.

எடையை கட்டுப்படுத்தும் சக்தி

யோகா, உணவுப் பழக்கங்களில் தன்னுணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உணவுச் செயலில் கட்டுப்பாட்டையும் பரிந்துரையையும் கொண்டு வருகிறது. இதன் மூலம், எடையை கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் அதிக நன்மை கிடைக்கிறது. மேலும், யோகா உடலின் மெட்டாபொலிசத்தை தூண்டுவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்காற்றுகிறது.

வின்யாசா யோகா அல்லது பவர் யோகா போன்ற சக்திவாய்ந்த பாணிகள், பரிசுத்தமான உடற்பயிற்சியாக செயல்பட்டு, கலோரி எரிக்கும் செயல்முறையை தூண்டுகின்றன. இதனுடன் தசை வலிமையும் அதிகரிக்கின்றது. இந்த வகை யோகா முறைகள், எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை உற்சாகத்துடன் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

நோயெதிர்ப்பு திறன் வலுப்படுத்துதல்

யோகா உடலை உடற்பயிற்சி மூலம் இயக்கி, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக லிம்பாடிக் மண்டலத்தின் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதால், உடலில் தேங்கிய நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நிலைத்த வலிகளை குறைக்கும் பயிற்சி

நீண்ட நாட்களாக தொடரும் வலிகளுக்கு (chronic pain) யோகா ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கிறது. முதுகு வலி, முடக்குவாதம், மைக்ரேன் போன்ற நிலைகளில், மென்மையான யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சீரான பயிற்சிகள், தசை சுருக்கங்களை தளர்த்தி, உடலமைப்பைச் சீராக வைத்துக்கொண்டு வலியை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. யோகா வலி மேலாண்மையில் இயற்கையான, மருந்தில்லாத வழியாக பார்க்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சி நலம் மற்றும் உள நிலை வளர்ச்சி

யோகா, நம்முடைய உள்ளுணர்வுகளை சீராக வைத்திருக்கவும், மன அமைதி மற்றும் சுய அறிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தியானம் மற்றும் யோக தத்துவங்களின் மூலம் ஒருவர் தனது உணர்ச்சிகளை புரிந்து கொண்டு, அதை சமநிலைப் படுத்தும் மனநிலையை உருவாக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, மனநிலை மேம்பட்டு, உறவுகளில் நல்லிணக்கம் வளர்கிறது. மேலும், தன்மீது நம்பிக்கை அதிகரித்து, சமூக உறவுகளில் நேர்மையான தொடர்புகளை நிலைநாட்ட உதவுகிறது.